薬剤師のブログ -「くすり」のはなし –

「生活習慣病」、みなさんも耳にすることがあるかと思います。
一体どのような病気なのでしょうか。

■生活習慣病とは・・
不適切な食生活や運動不足、喫煙、飲酒、ストレスなどの生活習慣が原因で起こる病気です。
主なもの―肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧などがあります。
■以前は「成人病」といわれていましたが・・
最近では子どもにまで病気がみられること、子どものうちから正しい生活習慣を身につけることで防げる病気だということで、「生活習慣病」に変わりました。

それでは、日常生活習慣を改善する心得と10のポイントをご紹介します。

【生活習慣を改善する心得と10のポイント】
1. 睡眠：疲れた心と体を休めて次の日の活力を養うために重要なものです。
睡眠時間だけでなく、寝具や寝室の環境を整える、昼間に適度な運動をするなど「睡眠の質」にも配慮することが大切です。

◇睡眠リズムとは？
睡眠にはレム睡眠（体の眠り）：浅い眠りと、ノンレム睡眠（脳の眠り）：深い眠りとがあります。この2つが90分周期を一晩で4～5回繰り返されるのが正常な睡眠リズムです。すっきりと起きられるのは、この90分周期が一回転したときです。
◇夢はなぜ見るの？
―夢は過去に抑圧した願望を無意識のうちに満足させるもの―
夢の研究で有名なオーストラリアの神経学者S・フロイトは夢をこのようなものとしてとらえました。しかし学問的な意味での答えはみつかっていません。
その後、寝ている人を起こして夢の内容を聞き出す実験を繰り返した結果、「レム睡眠」ではありありとした映像をみている、「ノンレム睡眠」では通常夢をみていることは少なく、たとえあったとしても、ぼんやりと考えているものに近いものです。
夢をみた、とか、みなかった、という会話をすることがありますが、実際は一晩に4～5回あるレム睡眠のときに必ず夢をみています。起きるタイミングによって、夢を思い出せないということでしょう。
◇不眠最長記録は？
1986年、アメリカ人が453時間40分（約19日間）眠らずにロッキングチェアを揺らし続けたそうです。
※日本では23歳の男性が101時間8分30秒という記録を残しています。

2. ストレス対処：過剰なストレスは心身にゆがみを招いて様々な生活習慣病をひきおこします。自分なりのストレス対処法を身につけ、病気を予防しましょう。

3. 笑い：「笑う門には福来たる」と言いますが、笑いは健康にも効果があります。
また、涙を流して泣く事も、笑うことと同様に効果があります。思いっきり泣いて気持ちが落ち着いたら、大いに笑いましょう。

4. 呼吸法：鼻で息を吸い、口からゆっくり息を吐く呼吸法には、心身をリラックスさせる効果があります。

5. 禁煙：多くの有害物質が含まれ、病気の原因になり得ることはよく知られています。

6. 少酒：大量に飲んだり、毎日飲んだりすると健康を害してしまうことがあります。お酒は少量をゆっくり楽しみましょう。

7. 少食：食べ過ぎ、太り過ぎは、生活習慣病のベースになります。腹八分目の食事を規則正しく摂りましょう。

8. 入浴：疲労を回復させたり新陳代謝を活発にしたり心身をリラックスさせます。安全で快適な入浴を心がけましょう。

9. 水分補給：人間の体は約60％が水分でできていると言われています。水分不足で血液がドロドロになりやすく、血栓ができやすくなります。入浴後や運動後などはこまめに水分補給しましょう。

10. 朝のゆとり：血圧がピークに達する朝は、心臓や脳などの発作が発生しやすい時間帯です。慌てて出勤するのは血圧に影響を与えるので、時間にゆとりを持たせましょう。

「生活習慣病」は、発症から数十年の長い無症状の年月を経て、ある日突然、命にかかわる重大な病気を発症するという恐ろしい病気です。
生活習慣の中で改善できることを確認し、できることから実行していきましょう。

参考図書：生活習慣病対策、不眠の悩み解決BOOK