薬剤師のブログ -「くすり」のはなし –

こんにちは！ 
皆さんは毎日どれくらい歩いていますか？

今回は、健康を維持するために大切な「歩くこと」と、歩くのが難しい人でも取り入れられる手軽な健康法についてお話ししたいと思います。

• 歩くことのメリット

  歩くことはシンプルな運動ですが、体に多くの良い効果をもたらします。心臓や肺の機能を強化し、筋肉を鍛え、体重管理にも役立ちます。また、歩くことでストレスが軽減され、気分もリフレッシュします。特に1日 8,000歩を歩くことは、生活習慣病の予防や健康維持に効果的だとされています。
  でも、正直なところ、私もこの歩数を毎日達成するのは難しいです。仕事や家事が忙しく、同じように感じている方も多いのではないでしょうか？そんなときは、無理せずにできる健康法を取り入れてみましょう！

• 短時間のストレッチ

  座りっぱなしの時間が多い方は、少しの時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。デスクワークの合間に肩や背中を伸ばすだけでも、血行が良くなり、リフレッシュできます。私も毎晩、YouTubeで見つけたお気に入りの体操を5分ほどやっています。ヨガマットを敷くと、簡単なストレッチでもやりやすくなるのでおすすめです。

• 軽い筋トレ

  家でも手軽にできる筋トレも効果的です。スクワットや椅子を使った軽い筋トレは、下半身を鍛えて代謝を上げる効果があります。1日10回から無理のない範囲で始めてみましょう。YouTubeで簡単なエクササイズを検索して、できるものを少しずつ取り入れるのも良いですね。
  

• ゆっくりしたペースでのウォーキング

  長時間のウォーキングが難しい場合は、まずは20分程度の散歩から始めてみましょう。朝や夕方の涼しい時間帯に自然を感じられる場所を歩くと、心も体もリフレッシュできます。週に数回、少し早めに家を出て、一駅分多く歩くのもおすすめです。

• 日常に小さな運動を取り入れる

  忙しい毎日の中でも、小さな工夫で運動を取り入れることができます。例えば、エレベーターを使わず階段を使う、少し早歩きで歩く、デスクワークの合間に立ち上がるなど、日常生活の中で無理なく続けられる工夫をしてみましょう。

小さな運動を日々取り入れながら、無理なく健康を維持していきましょう！