砂糖について

2025年 2月 1日土曜日

今日は砂糖の話です。

私は甘い物が大好きで良く食べるのですが、砂糖の摂取量についてご存知でしょうか？

砂糖の適切な摂取量

WHOによると大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでが望ましいと言われています。

ではこの量が、具体的にどのくらいなのかイメージしやすいように下記に例をあげてみます。

・炭酸飲料500ml：40～65g

・ショートケーキ1つ：100g

・アイスクリーム1個（200ml）：20～45g

このようにみると、私たちがいかに砂糖摂取過多であるかに気付かされます。

ここで砂糖の取りすぎる事が、体にどう影響するのかご紹介いたします。

・虫歯、骨が弱くなる

・肥満、糖尿病

・鬱、集中力の低下

砂糖を控えることは、とても大切です。

砂糖を控えるコツといたしましては、

・お菓子を控えて、果物やナッツに置き換える

・コーヒー、紅茶に入れる砂糖を減らす

・甘い物が欲しい思った時に、散歩や歯磨きをすることで、食べたい気持ちを紛らわせる

いかがでしたでしょうか？砂糖を減らすことで食生活が改善され、心も体も健康的な生活が送れるようになります。小さな一歩でも良いので無理のない範囲で始めてみてください。

Posted by pharmacist008.
カテゴリー：コラム.