薬剤師のブログ -「くすり」のはなし –

   

今回のお話は「夜間頻尿」についてです。

夜間頻尿とは、夜中に排尿のために1回以上起きてしまう症状のことで、加齢とともに頻度が高くなる傾向にあります。

夜間頻尿で悩んでいる方は、原因を理解して、これから紹介する対処法を実践してみてください。

 

夜間頻尿がもたらす影響

このような経験をしたことはありませんか？

• 日中、眠気や集中力が低下して仕事や家事に支障が出る
• 夜中に起きた際、どこかにぶつかってケガをしたことがある

これらは夜間頻尿が原因で起きている可能性があります。

そのままにしていると、転倒や骨折のリスク、さらには仕事のパフォーマンス低下にもつながるかもしれません。

 

夜間頻尿の原因

夜間頻尿には、いくつかの原因があります。

夜中に目が覚め、ついついトイレに行ってしまう方は、どのタイプに当てはまるかチェックしてみてください。

1. 尿量が多いタイプ
   • 水分や塩分の摂りすぎ
   • 下半身のむくみ
2. 尿を蓄えられないタイプ
   • 前立腺肥大
   • 過活動膀胱
3. 眠りが浅いタイプ
   
   • 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害
4. その他の要因
   • 糖尿病、高血圧、心不全などの疾患
   • 治療薬の副作用

 

夜間頻尿の対策・治療法

夜間頻尿を改善するための主な対策を5つ紹介します。

ただし、持病をお持ちの方は、必ず医師の指示に従ってください。

1. 水分・塩分の摂り方を見直す
   • 飲み物からの水分摂取量は1日1～1.5Lが目安（季節や状況によって調整が必要）
   • 塩分は1日5g（小さじ1杯）未満に抑えましょう
   • 夕方以降のカフェインやアルコールは控えめに
2. 下半身のむくみを解消する
   • 夕方のウォーキングや階段昇降がおすすめ
   • 着圧ソックスや弾性ストッキングを活用（医師の指示のもとで）
3. 骨盤底筋トレーニング・膀胱訓練
   • 尿道を締めるトレーニングを行う
   • 尿意を感じてもすぐにトイレに行かず、少しずつ我慢する時間を延ばす
4. 泌尿器科の受診と治療薬の服用
   • 排尿日誌を作成して医師に相談
   • 必要に応じて治療薬を服用

 

よくある質問

Q.夜中に喉が渇いたら水を飲んでもいいの？
A. 基本的には少量の水分を摂ってOKです。ただし、医師の指示がある場合はそれに従いましょう。

 

Q.夜トイレに起きた後、なかなか寝付けない…
A. 部屋の明るい蛍光灯が交感神経を刺激している可能性があります。懐中電灯やフットライトを使うと良いでしょう。

 

Q.排尿日誌をつけるのが面倒…
A. 排尿状態は主観だけでは正確に把握できません。スマホアプリを使えば簡単に記録できます。まずは休日1日だけでも試してみてください！

 

おわりに

実は私も夜間頻尿の症状がありますが、すべての対策を実行するのは難しいものです。
だからこそ、「これならできそう！」と思えることから始めてみませんか？
また、周りで困っている方がいたら、ぜひこのブログをシェアしてアドバイスしてあげてください。

 

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