薬剤師のブログ -「くすり」のはなし –

今回は、腰痛についてお話ししたいと思います。

腰痛は、私たちの日常生活において非常に身近な問題であり、様々な要因によって引き起こされる場合があります。

しかし、適切な対処法を知ることで、腰痛を軽減し、日常生活をより快適に過ごすことができますので、参考にしてみてください。

 

【腰痛の原因】

腰痛は、悪い姿勢、筋肉の緊張、運動不足、加齢など様々な要因によって引き起こされます。

特に、デスクワークや長時間の座り仕事をしている方は、姿勢が悪くなり、腰に負担がかかりやすくなります。

また、運動不足や筋力の低下も腰痛を引き起こす可能性があります。

 

また意外かもしれませんが、ストレスや睡眠不足も腰痛の原因となることがあります。

ストレスが溜まっていると、筋肉が緊張しやすくなり、腰痛が悪化することがあります。

また、睡眠不足は身体のリカバリーを妨げ、腰痛を引き起こす要因となります。

 

【腰痛の予防】

以下の３つが挙げられます。

• 日常生活での姿勢に注意しましょう。

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、腰に負担がかかります。デスクワークをする際には、椅子の高さやデスクの高さを調整し、正しい姿勢を保つように心がけましょう。また、立ち仕事をする方も、背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意しましょう。

• 適度な運動をしましょう。

コアトレーニングやストレッチを行うことで、腰周りの筋肉を強化し、姿勢を改善することができます。特に、ヨガやピラティスなどのエクササイズは、柔軟性を高め、筋力を向上させるのに効果的です。また、ウォーキングや水泳などの有酸素運動も腰痛の改善に役立ちます。

• 十分な睡眠をとりましょう。

しっかり睡眠をとることで、身体の回復を促す効果があります。

 

【腰痛の治療法】

腰痛が起きた場合は、まずは安静にして症状を軽減させましょう。

ベッドで横になったり、座位を変えることで腰にかかる負担を減らすことができます。また、炎症を抑えるために非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用することも有効です。こちらは市販薬としても販売しておりますのでドラッグストアや薬局でお求め頂けます。

薬物治療だけでなく、マッサージで筋肉をほぐしたり、リハビリテーションを受けることもあります。鍼灸治療院や整骨院などで施術を受けることも選択肢になります。

症状が重度な場合や長期間続く場合は、早めに医師や専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です。市販では販売できない薬も、医師から処方される場合もございます。

 

【終わりに】

腰痛は誰にでも起こりうる問題ですが、適切な対処法を知ることで、その症状を軽減し、日常生活を快適に過ごすことができます。

日常生活での姿勢に注意し、適度な運動を行い、ストレスや睡眠不足にも気を配ることで、腰痛を予防することができます。

万が一腰痛が起きた際には、早めに適切な対処法を行い、専門家の助言を受けることが大切です。

健康な腰を保つために、日々の積み重ねが大切です。

みなさんも日常生活での工夫をして、健康な腰を保ちましょう。

気温が急激に下がり、乾燥が著しくなる冬本番。

冬は風邪をひきやすい季節になりますので、乳酸菌を摂取して免疫力を高めていきましょう。

乳酸菌はヨーグルトや漬物などの食品だけでなく、ドラッグストアや薬局でも手軽に購入できる整腸剤でも摂取できます。

1.乳酸菌の役割

 

• 悪玉菌の繁殖を抑える

乳酸菌は、糖類や食物繊維などを分解して乳酸を作り出します。

人間の腸内で乳酸が生成されると、酸性に保たれ、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。

また、体内で乳酸菌が増えることによってアンモニアなどの腐敗物の生成も抑えられます。

2.乳酸菌で得られる効果

 

• 腸内環境を整える

乳酸菌が腸内で増殖することにより、腸内を整えてくれます。

 

• 免疫力向上

免疫とは、ウイルスや細菌、病原体などの異物から身体を守るための仕組みのことです。

体内にウイルスや細菌などの異物が侵入すると、免疫細胞が身体を正常に保ってくれます。

 

• アレルギーの抑制

花粉症・アトピー性皮膚炎・喘息などのアレルギーを抑制させる効果があります。

 

• コレステロール値を低下させる

• 美肌効果

• 貧血予防

 

3.乳酸菌のとり方注意

 

• 加熱しない

乳酸菌は熱に弱いので、なるべく加熱しないで食べましょう。

• 食後にとる

乳酸菌は酸に弱いため、胃酸が弱まる「食後」にとることがおすすめです。

• 続ける

腸まで届いた乳酸菌は糞便とともに排泄され、体調によっては悪玉菌が優勢になることもあるため、毎日少しずつでも続けることが大切です。

乳酸菌を含む特定保健用食品や機能性表示食品には目安量が示されていますので、参考にしてみてください。

また、乳酸菌を増やすためにも、オリゴ糖や食物繊維を増やしてとるようにしましょう。

こんにちは！ 
皆さんは毎日どれくらい歩いていますか？

今回は、健康を維持するために大切な「歩くこと」と、歩くのが難しい人でも取り入れられる手軽な健康法についてお話ししたいと思います。

• 歩くことのメリット

  歩くことはシンプルな運動ですが、体に多くの良い効果をもたらします。心臓や肺の機能を強化し、筋肉を鍛え、体重管理にも役立ちます。また、歩くことでストレスが軽減され、気分もリフレッシュします。特に1日 8,000歩を歩くことは、生活習慣病の予防や健康維持に効果的だとされています。
  でも、正直なところ、私もこの歩数を毎日達成するのは難しいです。仕事や家事が忙しく、同じように感じている方も多いのではないでしょうか？そんなときは、無理せずにできる健康法を取り入れてみましょう！

 

• 短時間のストレッチ

  座りっぱなしの時間が多い方は、少しの時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。デスクワークの合間に肩や背中を伸ばすだけでも、血行が良くなり、リフレッシュできます。私も毎晩、YouTubeで見つけたお気に入りの体操を5分ほどやっています。ヨガマットを敷くと、簡単なストレッチでもやりやすくなるのでおすすめです。

• 軽い筋トレ

  家でも手軽にできる筋トレも効果的です。スクワットや椅子を使った軽い筋トレは、下半身を鍛えて代謝を上げる効果があります。1日10回から無理のない範囲で始めてみましょう。YouTubeで簡単なエクササイズを検索して、できるものを少しずつ取り入れるのも良いですね。
  

• ゆっくりしたペースでのウォーキング

  長時間のウォーキングが難しい場合は、まずは20分程度の散歩から始めてみましょう。朝や夕方の涼しい時間帯に自然を感じられる場所を歩くと、心も体もリフレッシュできます。週に数回、少し早めに家を出て、一駅分多く歩くのもおすすめです。

 

• 日常に小さな運動を取り入れる

  忙しい毎日の中でも、小さな工夫で運動を取り入れることができます。例えば、エレベーターを使わず階段を使う、少し早歩きで歩く、デスクワークの合間に立ち上がるなど、日常生活の中で無理なく続けられる工夫をしてみましょう。

小さな運動を日々取り入れながら、無理なく健康を維持していきましょう！