薬剤師のブログ -「くすり」のはなし –

  

「1日3回毎食後に飲んでください」と医師や薬剤師に言われたとき、皆さんはきちんと守れていますか？ 

実は、私自身も飲み忘れたり、タイミングを間違えたりしてしまった経験があります。

例えば、朝食を抜いて空腹のまま薬を飲んでしまったり、昼食と夕食が遅れて昼食後の薬を飲みそびれたり…。 

そもそも、なぜ薬を飲むタイミングが指定されているのでしょうか？ 

今回は、お薬を飲む時間やその理由について詳しく解説していきます。

 

服用時点とは？お薬を飲むタイミングの基本

お薬を飲むタイミングは「服用時点」と呼ばれます。

服用時点には、以下のような種類があります。

・食前 

・食後 

・食間

・食直前

・食直後

・起床時

・就寝前

今回は特に「食事」に関わる服用時点について詳しく見ていきましょう。

 

食事に関わる服用時点の種類とその理由

 

1.食後

タイミング	食事を終えて30分以内
理由	・胃の中に食べ物がある状態で飲むことで、胃を荒らさないようにするため ・食べ物と一緒に吸収されやすくするため
例	・胃を荒らす可能性のある薬 ・食べ物と一緒に吸収効率が高まる薬

 

2.食前 

タイミング	食事を始める30分前まで
理由	・胃の中に食べ物がない状態で飲むことで、食べ物や胃酸の影響を避けるため ・食事による血糖値の上昇を抑える薬も同じタイミングで飲むことが多いため
例	・血糖値を下げる薬 ・胃酸の影響を受けやすい薬

 

3.食間 

タイミング	食事と食事の間（食後2時間前後）
理由	・胃の中が空っぽの状態であるため ・食べ物や胃酸の影響を受けにくくするため
例	・胃の粘膜を保護する薬 ・空腹時に吸収が良い薬

※食間は空腹時を指す言葉です。食事中に飲むと勘違いしないようにしましょう。

 

4.食直前 

タイミング	食事を始める5～10分前
理由	・糖吸収を抑えるタイミングを最適化するため ・薬の吸収や作用を最適化するため
例	・血糖値を下げる薬 ・即効性が必要な薬

 

5.食直後 

タイミング	食事を終えた5～10分以内
理由	・食べ物が薬の吸収を助けるため ・胃の負担を軽減するため
例	・空腹時に飲むと吸収されにくい薬

 

服用時点を守ることの重要性

薬の種類によっては、服用時点を守らないと効果が十分に発揮されなかったり、副作用のリスクが高まる場合があります。 

一方で、食事の有無が薬の効果に影響しない場合もあり、飲み忘れを防ぐために「食後」と指定されていることもあります。

もし生活リズムと薬の飲み方が合わない場合や、飲み忘れが多い場合は、自己判断せずに主治医や薬剤師に相談しましょう。

適切なアドバイスを受けることで、より効果的に薬を使用することができます。

 

まとめ

お薬の服用時点について簡単に解説しましたが、いかがでしたか？ 

薬の効果を最大限に引き出すためには、正しいタイミングで服用することが大切です。 

もし飲み方について疑問や不安がある場合は、ぜひ主治医や薬剤師に相談してください。

正しい知識を持って、健康的な生活を送りましょう！

 

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いきなりですが、皆さんは毎日どれくらい歩いていますか？

今回は、健康を維持するために大切な「歩くこと」と、歩くのが難しい人でも取り入れられる手軽な健康法についてお話しします。

 

歩くことのメリット

歩くことはシンプルな運動ですが、体に多くの良い効果をもたらします。

• 心臓や肺の機能を強化
• 筋肉を鍛える
• 体重管理に役立つ
• ストレス軽減や気分のリフレッシュ

特に、1日8,000～10,000歩を歩くことは、生活習慣病の予防や健康維持に効果的だとされています。

しかし、忙しい日々の中でこの歩数を毎日達成するのは難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？

そんなときは、無理せずに取り入れられる健康法を試してみましょう！

 

手軽にできる健康法

1. 短時間のストレッチ

 

座りっぱなしの時間が多い方は、少しの時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。

デスクワークの合間に肩や背中を伸ばすだけでも血行が良くなり、リフレッシュできます。

私も毎晩、YouTubeで見つけたお気に入りの体操を5分ほどやっています。

ヨガマットを敷くと簡単なストレッチでもやりやすくなるのでおすすめです。

 

2. 軽い筋トレ

健康を維持するためには筋トレも欠かせません。

スクワットや椅子を使った軽い筋トレは自宅でも簡単に行うことができ、下半身を鍛えて代謝を上げる効果があります。

1日10回程度から、無理のない範囲で始めてみましょう。

YouTubeで簡単なエクササイズを検索して、できるものを少しずつ取り入れるのも良いですね。

 

3. ゆっくりしたペースでのウォーキング

ペースはゆっくりで良いので、ウォーキングの習慣を身につけましょう。

朝や夕方の涼しい時間帯に自然を感じられる場所を歩くと、心も体もリフレッシュできます。

また、週に数回、少し早めに家を出て、一駅分多く歩くのもおすすめです。

長時間のウォーキングが難しい場合は、まずは20分程度の散歩から始めてみてください。

 

4. 日常に小さな運動を取り入れる

毎日忙しく、運動の時間をつくれないという方も、少しの工夫で体を動かして健康を維持できます。

• エレベーターを使わず階段を使う
• 少し早歩きで歩く
• デスクワークの合間に立ち上がる

日常生活の中に小さな運動を取り入れていきましょう。

 

最後に

人生100年時代を健康に過ごすために、必ずしも長時間の運動が必要なわけではありません。

小さな運動を日々取り入れながら、無理なく健康を維持していきましょう。

ぜひ今回紹介した手軽な健康法を実践してみてください。

 

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今回のお話は「夜間頻尿」についてです。

夜間頻尿とは、夜中に排尿のために1回以上起きてしまう症状のことで、加齢とともに頻度が高くなる傾向にあります。

夜間頻尿で悩んでいる方は、原因を理解して、これから紹介する対処法を実践してみてください。

 

夜間頻尿がもたらす影響

このような経験をしたことはありませんか？

• 日中、眠気や集中力が低下して仕事や家事に支障が出る
• 夜中に起きた際、どこかにぶつかってケガをしたことがある

これらは夜間頻尿が原因で起きている可能性があります。

そのままにしていると、転倒や骨折のリスク、さらには仕事のパフォーマンス低下にもつながるかもしれません。

 

夜間頻尿の原因

夜間頻尿には、いくつかの原因があります。

夜中に目が覚め、ついついトイレに行ってしまう方は、どのタイプに当てはまるかチェックしてみてください。

1. 尿量が多いタイプ
   • 水分や塩分の摂りすぎ
   • 下半身のむくみ
2. 尿を蓄えられないタイプ
   • 前立腺肥大
   • 過活動膀胱
3. 眠りが浅いタイプ
   
   • 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害
4. その他の要因
   • 糖尿病、高血圧、心不全などの疾患
   • 治療薬の副作用

 

夜間頻尿の対策・治療法

夜間頻尿を改善するための主な対策を5つ紹介します。

ただし、持病をお持ちの方は、必ず医師の指示に従ってください。

1. 水分・塩分の摂り方を見直す
   • 飲み物からの水分摂取量は1日1～1.5Lが目安（季節や状況によって調整が必要）
   • 塩分は1日5g（小さじ1杯）未満に抑えましょう
   • 夕方以降のカフェインやアルコールは控えめに
2. 下半身のむくみを解消する
   • 夕方のウォーキングや階段昇降がおすすめ
   • 着圧ソックスや弾性ストッキングを活用（医師の指示のもとで）
3. 骨盤底筋トレーニング・膀胱訓練
   • 尿道を締めるトレーニングを行う
   • 尿意を感じてもすぐにトイレに行かず、少しずつ我慢する時間を延ばす
4. 泌尿器科の受診と治療薬の服用
   • 排尿日誌を作成して医師に相談
   • 必要に応じて治療薬を服用

 

よくある質問

Q.夜中に喉が渇いたら水を飲んでもいいの？
A. 基本的には少量の水分を摂ってOKです。ただし、医師の指示がある場合はそれに従いましょう。

 

Q.夜トイレに起きた後、なかなか寝付けない…
A. 部屋の明るい蛍光灯が交感神経を刺激している可能性があります。懐中電灯やフットライトを使うと良いでしょう。

 

Q.排尿日誌をつけるのが面倒…
A. 排尿状態は主観だけでは正確に把握できません。スマホアプリを使えば簡単に記録できます。まずは休日1日だけでも試してみてください！

 

おわりに

実は私も夜間頻尿の症状がありますが、すべての対策を実行するのは難しいものです。
だからこそ、「これならできそう！」と思えることから始めてみませんか？
また、周りで困っている方がいたら、ぜひこのブログをシェアしてアドバイスしてあげてください。

 

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