薬剤師のブログ -「くすり」のはなし –

皆様、あけましておめでとうございます！！

本年もＥＰファーマラインをよろしくお願い申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、年末年始でお酒を飲む機会が多く、肝臓の状態が気になる方も多いのでは？？

そもそも肝臓の働きとは何でしょうか。

 

さまざまな働きを持つ肝臓ですが、大きく分けると次の3つです。

①    代謝・・・たべものから摂った糖・たんぱく質・脂肪を体内で使える形に変える。

②    解毒・・・人体に不要なもの、有害なものを分解して排出する。

③    胆汁の合成・・・たべものの消化吸収を助ける胆汁を作る。
お酒を飲むとアルコールによって肝臓の働きが低下します。　その結果、肝臓に運び込まれてきた脂肪酸を燃やしにくくなり、中性脂肪が多くなります。また、その中性脂肪を運び出す働きも低下し、アルコール性脂肪肝となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

予防として「休肝日」を作っている人もいるかと思います。

最近はお酒をまったく飲まない人でもなってしまう脂肪肝が話題になっています。それがNASH（ナッシュ）と呼ばれる非アルコール性脂肪肝です。非アルコール性脂肪肝は、肥満や糖尿病などが原因とされ、食事から摂るエネルギーが多く、肝臓に運ばれる脂肪酸の量が多いことが、発症の要因になっています。

治療は体重を減らすことが最も重要と考えられています。

（但し、急激な減量はかえってNASHを増悪させることがあるので、注意が必要です。）
「肝臓は沈黙の臓器」と呼ばれ、病気になっても自覚症状が出ないことがほとんどです。

お酒を飲む人も飲まない人も、適正体重を心がけ、適度な運動をし、肝臓に気をかけてみてはいかがでしょうか。

参照

『専門医がやさしく教える
肝臓病』　熊田博光（著）

http://kankinou.net/

http://www.doc-nozawa.com/mkog-0404.html

12月も中旬になり、いよいよ年の瀬ですね。皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

一年で最も忙しい12月。年末で多忙になることに加え、寒い！感染症がはやっている！などが重なり、運動は二の次になりがちです。本日は、そんな状況でも便利な、自宅でほんの数分で出来る健康法「ラジオ体操」について取り上げてみます.

 

【いつでも、どこでも、だれでも】

ラジオ体操の歴史は、1928年に遡ります。当時、保険制度を学びに渡米した逓信省簡易保険局(現在のかんぽ生命)の幹部が、米国での取り組みを参考に、日本にも「放送経由の体操」の導入をはかったことがきっかけだったとのことです。当時も、「余裕の無い日常の中では、運動に多くの時間は割けないので短時間で出来るものを、また特別な設備や技術のいらないものでないと奨められません」(普及パンフレット)との普及方針でした。現在でも愛されている秘訣がこの辺にもありそうですね。
戦後、現在の形のラジオ体操第1は1951年、第2は1952に制定・放送が開始され、ご存知のように子供から大人まで、多くの人々に親しまれ続けています。

さらに1970年代には、大阪万博で「第9回1000万人ラジオ体操祭中央大会」が開催され、各国の注目を集めました。これをきっかけに現在でも世界各国でラジオ体操が愛好されているとのことです。

 

【特徴・効果について】
ラジオ体操の動きの特徴については、スポーツドクターの中村格子さんが著書で以下のようにまとめております。
・左右対称の動きを取り入れており、体の歪みを自然に解消。
・全身の筋肉、関節を満遍なく動かすことができる。
・ねじりや横曲げ運動で内蔵の動き、呼吸を活性化。
・約3分という無理なく続けられるコンパクトさ。

簡単な動きながら、どの筋肉を使うか？どの関節を伸ばすか？を意識することによって、より効果的に運動出来るとのこと。現在では、正しいラジオ体操を解説する情報も多数出版されております。知っていると思っている動きでも、改めて「どこを動かせば効果的か？」を思い浮かべながら実践するのも良いでしょう。

また、運動によるストレス解消、リフレッシュ効果も見逃せません。

【続けるコツは？】

そんなラジオ体操をうまく『活用して』いくコツは何でしょうか？

NPO法人 全国ラジオ体操連盟は、「一日どれくらい運動するのが健康にはよいか」との質問に、 厚生労働省の運動の目安を参考に挙げつつ、以下のアドバイスを示しています。

・即効性は期待せず、毎日続けること。

・無理はしすぎないこと。

細く長くでも、生活に取り入れることに意義があるのですね。

なお、現在では、音源も多様なものが入手可能です。従来のNHK音源のほかに、英語版のみならず、ご当地バージョン（山形弁、茨城弁、京都弁、鹿児島弁など）といったローカル版も登場しているとのこと。お好きな音源をチョイスすることで、より楽しんで体操できそうです。

【まとめ】

そもそも、病院での診察の後に受け取る医療用医薬品の中には、使い方の欄に「(『使用できる人の条件として』)ただし、食事療法・運動療法のみで十分な効果が得られない場合に限る」と記述のある薬剤もあります。

適切な運動を続けることで、薬を飲まなくてよい確率を上げられるのなら、それに越したことはありませんね。

 

厚生労働省の調査によると、男性の70%、女性の75%は運動習慣を身につけていない状態とも言われています。生活に運動を取り入れるきっかけに、1日数分の「ラジオ体操」を始めてみるのはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

参考文献

1)   NPO法人 全国ラジオ体操連盟　http://www.rajio-taiso.jp/index.htm

2)   厚生労働省発表「健康づくりのための運動基準2006」運動所要量・運動指針の策定検討会http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou02/pdf/data.pdf

3)   「新しい朝が来た　ラジオ体操50年の歩み」財団法人簡易保険加入者協会　昭和54年発行

4)DVD付き　もっとスゴイ！大人のラジオ体操決定版　中村格子・著

毎年、寒い時期になると猛威を振るうインフルエンザ

 

小さいお子さんや受験生、ご高齢の方がおられるご家庭では、とてもご不安だと思います。

 

 

例年10月ごろからワクチンの接種が始まりますが、
「ワクチンって効果があるの？」

「今年の予測は当たっているの？」

など、TV番組でも報道されることが多いですね。

ご存知のように、季節性のインフルエンザワクチンには、従来まで、A型の株が2種類とB型の株が1種類、合計3種類の株が含まれていましたが、近年の流行状況から、今年はB型の株が1種類追加され、合計4種類の株が選定されています。

 

 

この株の選択はどのようにされるのでしょう？
毎年2月の中旬ごろ、WHOで北半球のワクチン推奨株を何にするかの会議が行われ、推奨株が発表されます。

それを受けて国内で選定会議が行われ、決定の通知が出されます。

従って、どのメーカーのインフルエンザワクチンも同じ株が使われています。

 

 

 

 

 

インフルエンザワクチンの製造に用いるウイルスは、発育鶏卵を使って培養されます。

この培養工程で、ウイルスが少し変異してしまいう場合もありますが、ワクチンの有効性に影響を与えるような変異は起こしていないと言われています。

また、選ばれた推奨株（そして培養されたワクチン株）が、その年の流行株と合致しているかどうかの解析は、流行が終わってからされるので、すぐには分かりませんが、近年では、流行予測も確立され、推奨株と流行株がよく合致しているようです。

毎年、次のシーズンの接種が始まったころに、国立感染症研究所のホームページに掲載されます。
仮に流行株と、ワクチンに含まれているウイルス株が異なる場合でも、効果が全くないわけではなく、感染した場合でも、発症や重症化を抑える効果はあると言われています。

 

 

 

 

 

この時期の健康管理は特に気を遣いますね。

体質によっては、ワクチンの接種を躊躇される人もいらっしゃると思いますので、納得いくまで説明を受けてください。

うがい・手洗い・マスク着用・防寒対策、そして予防接種。

寒い冬を乗り切りましょう。

 

 

 

 

参考：国立感染症研究所ホームページhttp://www.nih.go.jp/niid/ja/