薬剤師のブログ -「くすり」のはなし –

桜の季節も過ぎ、暑さ感じる陽気も増えてきましたね。本日は、「脂質異常症」というものについてお話します。脂質異常症とは、血液中の脂質（LDLコレステロールや中性脂肪）が多すぎる病態のことです。未治療の場合、増えた脂質が血管内にたまり、動脈硬化になってしまいます。

この時期はお仕事をはじめ、様々なものの節目となる事が多いかと思います。中には、健康診断を受ける方もいらっしゃるのではないでしょうか。実は、労働者の健康診断では、血液中の脂質の値が異常値を示す方が多いと言われています。少し古い情報になりますが、中性脂肪やコレステロールが高い脂質異常症の方は、潜在的な患者さんも含めると2,200万人にものぼるという報告があります。（平成12年厚生労働省循環器疾患基礎調査）

また、脂質異常症の診断基準の１つに「トリグリセリド（中性脂肪）」があります。以前に行われた国民健康・栄養調査では、トリグリセリドだけでみても、異常とされる基準値を上回る人は、以下のように報告されています。
●男性：３０代から５０代にかけて増加、５０代ではおよそ２人に１人が異常値。
●女性：５０代から増え始め６０代でおよそ３人に１人が異常値。
脂質異常症という言葉を聞いた事が無い方も多いかと思いますが、実は私たちの身近に潜んでいる病態なのかもしれません。

なぜ、脂質異常症になってしまうのか。原因の多くは“食生活”にあると言われています。
LDL（悪玉）コレステロールが高くなる要因としては、
・肉や乳製品などの動物性脂肪の多い食品をよく食べる
・鶏卵や魚卵、レバーなどコレステロールを多く含む食品をよく食べる
・食べすぎによってカロリー過多になってしまう
以上のことが考えられます。

中性脂肪は、食べすぎ飲みすぎによる慢性的なカロリー過多が1番の原因とされています。
特に、お酒の飲みすぎは中性脂肪を増やしやすいため、注意が必要です。

以上のことから、脂質異常症を予防するためには“食事のコントロール”が必要になります。お肉や甘いものに偏らず、野菜も含めてバランスのよい食事が大切ですね。
（※中性脂肪が高い方は、砂糖に加え、果物などの糖質にも注意が必要です。）

これから行楽シーズンにさしかかり、BBQなど楽しいイベントも増えてくるかと思います。是非、食べすぎには注意して、野菜を取ることを意識して楽しんで下さいね。

参考資料：脂質異常症ホームページへ　ようこそ（厚生労働省）
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kousi/

冷や奴、素麺、生姜焼き、紅生姜、生姜飴・・・薬味にしたり肉や魚の臭みを消したり、甘いものに合わせたり。ショウガを無くして日本の食卓は成り立ちませんよね（？）。それくらいとっても身近にあるショウガですが、何と漢方薬の原料にもなるんです。
ショウガの根茎を乾燥したものを生姜（ショウキョウ）といいます。体を温める作用、発汗作用があり、風邪のひき始めなどに利用されます。吐き気や嘔吐にも効果的であると言われています。「かぜのひきはじめに飲む」でおなじみの葛根湯をはじめとした、多くの漢方製剤で使われています。
また、同じショウガが原料ですが、湯通しまたは蒸して乾燥したものは乾姜（カンキョウ）と呼ばれています。生姜とよく似た作用をもっていますが、乾姜の方がより冷えの症状改善に効果が高いと言われています。その他に健胃、嘔吐、腹痛、下痢などに用いられています。こちらは小青竜湯（「眠くならない花粉症の薬」として飲んでる方が多くいらっしゃるようです）等の漢方製剤に含まれています。
ショウガって、美味しいだけじゃなくてとても役に立つんだなあ、すごいなあ・・・などと色々考えてたら、何だかお腹がすいてきました。これからも、ショウガを日々の献立に積極的に取り入れつつ、バランスのよい食事をとろう！と強く決意しました。

「生活習慣病」、みなさんも耳にすることがあるかと思います。
一体どのような病気なのでしょうか。

■生活習慣病とは・・
不適切な食生活や運動不足、喫煙、飲酒、ストレスなどの生活習慣が原因で起こる病気です。
主なもの―肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧などがあります。
■以前は「成人病」といわれていましたが・・
最近では子どもにまで病気がみられること、子どものうちから正しい生活習慣を身につけることで防げる病気だということで、「生活習慣病」に変わりました。

それでは、日常生活習慣を改善する心得と10のポイントをご紹介します。

【生活習慣を改善する心得と10のポイント】
1. 睡眠：疲れた心と体を休めて次の日の活力を養うために重要なものです。
睡眠時間だけでなく、寝具や寝室の環境を整える、昼間に適度な運動をするなど「睡眠の質」にも配慮することが大切です。

◇睡眠リズムとは？
睡眠にはレム睡眠（体の眠り）：浅い眠りと、ノンレム睡眠（脳の眠り）：深い眠りとがあります。この2つが90分周期を一晩で4～5回繰り返されるのが正常な睡眠リズムです。すっきりと起きられるのは、この90分周期が一回転したときです。
◇夢はなぜ見るの？
―夢は過去に抑圧した願望を無意識のうちに満足させるもの―
夢の研究で有名なオーストラリアの神経学者S・フロイトは夢をこのようなものとしてとらえました。しかし学問的な意味での答えはみつかっていません。
その後、寝ている人を起こして夢の内容を聞き出す実験を繰り返した結果、「レム睡眠」ではありありとした映像をみている、「ノンレム睡眠」では通常夢をみていることは少なく、たとえあったとしても、ぼんやりと考えているものに近いものです。
夢をみた、とか、みなかった、という会話をすることがありますが、実際は一晩に4～5回あるレム睡眠のときに必ず夢をみています。起きるタイミングによって、夢を思い出せないということでしょう。
◇不眠最長記録は？
1986年、アメリカ人が453時間40分（約19日間）眠らずにロッキングチェアを揺らし続けたそうです。
※日本では23歳の男性が101時間8分30秒という記録を残しています。

2. ストレス対処：過剰なストレスは心身にゆがみを招いて様々な生活習慣病をひきおこします。自分なりのストレス対処法を身につけ、病気を予防しましょう。

3. 笑い：「笑う門には福来たる」と言いますが、笑いは健康にも効果があります。
また、涙を流して泣く事も、笑うことと同様に効果があります。思いっきり泣いて気持ちが落ち着いたら、大いに笑いましょう。

4. 呼吸法：鼻で息を吸い、口からゆっくり息を吐く呼吸法には、心身をリラックスさせる効果があります。

5. 禁煙：多くの有害物質が含まれ、病気の原因になり得ることはよく知られています。

6. 少酒：大量に飲んだり、毎日飲んだりすると健康を害してしまうことがあります。お酒は少量をゆっくり楽しみましょう。

7. 少食：食べ過ぎ、太り過ぎは、生活習慣病のベースになります。腹八分目の食事を規則正しく摂りましょう。

8. 入浴：疲労を回復させたり新陳代謝を活発にしたり心身をリラックスさせます。安全で快適な入浴を心がけましょう。

9. 水分補給：人間の体は約60％が水分でできていると言われています。水分不足で血液がドロドロになりやすく、血栓ができやすくなります。入浴後や運動後などはこまめに水分補給しましょう。

10. 朝のゆとり：血圧がピークに達する朝は、心臓や脳などの発作が発生しやすい時間帯です。慌てて出勤するのは血圧に影響を与えるので、時間にゆとりを持たせましょう。

「生活習慣病」は、発症から数十年の長い無症状の年月を経て、ある日突然、命にかかわる重大な病気を発症するという恐ろしい病気です。
生活習慣の中で改善できることを確認し、できることから実行していきましょう。

参考図書：生活習慣病対策、不眠の悩み解決BOOK